Prima Jaya – Makanan Sehat untuk ibu Hamil | Bernutrisi | Makanan Sehat
Prima rider Masa kehamilan adalah salah satu fase paling membahagiakan dalam kehidupan seorang wanita tetapi, kehamilan dapat memiliki serangkaian tekanan mental dan fisik.
Wanita mana yang enggak kepingin bayi di kandungannya tumbuh sehat dan cerdas ketika besar kelak? Ada beragam cara untuk mewujudkannya. Mulai dari mengonsumsi makanan kaya nutrisi, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, dan rutin mengontrol kehamilan serta mengikuti segala saran dokter.
Menurut laman Times of India, mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting selama periode kehamilan karena itu membantu ibu dan bayi untuk tetap sehat. Selama waktu ini, tubuh ibu hamil membutuhkan nutrisi tambahan untuk meningkatkan kesehatan bayi.
Faktanya, Anda perlu menambahkan 400-500 kalori ekstra setiap hari dalam diet selama trimester kedua dan ketiga.
Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil:
1. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah suber beta-karoten yang baik bagi ibu hamil. Beta-karoten nantinya akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sendiri sangat penting bagi pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Hal ini sangat penting bagi perkembangan janin.
Meski ibu hamil membutuhkan vitamin A, tapi sumber vitamin A berbasis hewani perlu dihindari. Itu karena vitamin A yang bersumber dari hewan dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi berlebihan.
2. Telur
Bagi penduduk di Indonesia, telur merupakan salah satu bahan makan yang mudah ditemui dengan kandungan nutrisi tinggi. Telur dapat menjadi sumber kolin yang bagus untuk ibu hamil. Senyawa ini sangat penting bagi perkembangan otak dan kesehatan janin.
3. Salmon
Salmon merupakan jenis ikan berlemak yang nutrisinya juga dibutuhkan oleh ibu hamil. Salah satu nutrisi penting dari ikan ini adalah lemak omega-3 esensial. Nutrisi tersebut, terutama dalam bentuk DHA dan EPA, penting dalam membangun otak dan mata janin.
4. Alpukat
Bukan rahasia lagi, alpukat menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan bagi ibu hamil. Hal ini karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggalnya yang tinggi.
Kandungan lemak sehat ini dapat membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan janin. Alpukat juga mengandung serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
5 Produk Susu
Selama kehamilan, konsumsi produk susu sangat penting karena dapat memenuhi kebutuhan tambahan protein dan kalsium yang memberi dukungan pada pertumbuhan janin.
Minumlah setidaknya satu gelas susu sehari dan konsumsi lebih banyak yogurt, keju, dan minyak samin atau ghee atau mentega dari lemak hewani untuk menjaga kesehatan bayi.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Nutrisi-nutrisi tersebut seperti serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Tak hanya itu, sayuran hijau biasanya juga mengandung antioksidan tinggi. Melansir dari American Pregnancy, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi empat porsi sayuran setiap hari.
- Daging Tanpa Lemak
Daging sapi dan ayam bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi bagi ibu hamil. Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B
8. Kacang – Kacangan
Kacang kaya akan lemak sehat, yang menjadikannya pilihan ideal untuk ngemil selama masa kehamilan.
Mereka memiliki asam lemak omega-3, protein, serat, dan nutrisi penting lainnya yang meningkatkan otak yang sangat penting bagi perkembangan bayi.
- Oatmeal
Oatmeal memiliki berbagai jenis manfaat kesehatan. Asupan karbohidrat diperlukan bagi kita semua, terutama wanita hamil karena dapat memberikan energi instan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat, selenium, vitamin B, fosfor dan kalsium yang baik. Jadi, siapkan untuk sarapan selama fase kehamilan.
- Pisang
Pisang adalah sumber asam folat, kalsium, kalium dan vitamin B6. Mereka juga kaya antioksidan dan membantu meningkatkan energi. Jadi, pisang bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet kehamilan.
