Prima Jaya – Makanan Diet | Diet | Makan malam untuk diet

Hallo primajaya rider taukah kamu banyak  orang beranggapan tidak makan
dapat menurunkan berat badan. Nyatanya, makan tiga kali sehari justru
menyehatkan. Asal, makanan yang dikonsumsi juga sehat

 Berat badan orang yang suka sarapan
justru cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol jika dibandingkan mereka
yang tidak suka makan di pagi hari.

Kenapa bisa begitu?
Menurut satu teori, sarapan yang sehat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang
hari dan membantu kita memilih menu makanan lain yang sehat juga. Sebab kalau
tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Hasilnya, kita jadi makan lebih
banyak saat makan makan siang dan makan-makan lainnya.

Tidak hanya mampu
mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat memberikan kita energi untuk
beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan
kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Yang perlu dicatat,
sarapannya jangan asal ditelan. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan
sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh berkontribusi terhadap penurunan berat
badan. Bukan sarapan dengan menu yang sarat akan lemak dan kalori.

Karena dengan menu sarapan
kaya protein dan serat tersebut, kita akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu
makan bisa terkendali sepanjang hari. Jangan lupakan pula menyertakan
buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

Selain tidak ingin sarapan,
banyak orang yang melakukan diet tidak makan malam  supaya timbangannya tidak
bertambah atau bergerak jauh ke kanan. Padahal makan malam itu tidak
dilarang, loh, asal ukuran atau jumlahnya saja yang dikurangi. Yang
disarankan untuk dihindari adalah ‘ngemil’ atau makan lagi setelah makan
malam. Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor pendukung berat tubuh naik
berkilo-kilo.

Jika kamu sudah makan
malam tapi perut tetap asyik keroncongan, disarankan untuk minum minuman bebas
kalori atau makan satu bungkus permen saja. Selain itu, mengurangi godaan ‘ngemil’
di tengah malam juga bisa dilakukan dengan menyikat gigi setelah makan malam.
Kalau sudah sikat gigi, pasti malas untuk makan satu bungkus keripik
kentang, cookies, atau es krim lagi.

Sebenarnya makan tiga kali
sehari – sarapan, makan siang, dan makan malam – itu menyehatkan. Bahkan
menurut penelitian tahap awal, orang yang makan tiga kali sehari memiliki kadar
lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting ingat kata kuncinya, pilihlah
menu makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh,
produk susu bebas lemak atau rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, ikan,
kacang-kacangan, dan telur.

Jangan lupa untuk memilih
penganan yang rendah kandungan lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan
gula tambahan. Selain itu, perhatikan pula kebutuhan kalori harian Anda sesuai
usia dan jenis kelamin.